BAHAYA TIDUR LEWAT JAM 11 MALAM!!!

Salam begadang, sobat Evoucher!

Buat kamu yang hobi begadang, pasti tau kan sebenarnya kebiasaan ini membawa dampak buruk bagi kesehatan? Sering kali kita suka menunda-nunda waktu tidur karena alasan nanggung. Terutama buat movie marathoners, gamers, sama SKS-ers yang kalau udah mulai tuh aktivitas rutinnya, ga rela buat di setopin.

Tapi apa kamu sadar, apa aja organ dalam tubuh kamu yang keganggu dan alhasil bisa membawa efek buruk untuk kamu? Mungkin buat sekarang efeknya hanya sekedar ngantuk-ngantuk. Tapi kalau umur sudah semakin bertambah, resikonya juga akan semakin terasa. 

Organ dalam tubuh akan mulai bekerja saat pukul 9 hingga 11 malam. Jadi alangkah baiknya bila kamu sudah beristirahat atau sekedar merilekskan pikiran maksimal di jam 11. Dikutip dari Medical Daily, inilah beberapa resiko yang akan kamu dapatkan bila tidur larut terus menerus di atas jam 11 malam.  

1.      Kondisi fisik & mental memburuk

Photo Source : klikdokter.com

Karena jam biologis terganggu, kondisi fisik dan mental akan terganggu. Siklus jam biologis :

-          21.00 – 23.00

Jam piket organ limpa sedang lemah. Di jam ini, organ melakukan proses pembuangan racun & regenerasi sel limpa. Sangat dianjurkan untuk beristirahat di jam ini. Entah itu sekedar berbaring di kasur sambil mendengarkan musik, atau tidur.

-          23.00 – 01.00

Jam piket organ jantung sedang lemah. Di jam ini, kantong empedu sedang bertugas mengeluarkan cairan untuk pencernaan. Bila kamu belum tidur di jam ini, kantong empedu tidak akan berfungsi maksimal dalam memproduksi cairan dan imbasnya juga akan melemahkan fungsi jantung.

-          01.00 – 03.00

Jam piket organ hati sedang kuat. Di jam ini, proses pembuangan racun/limbah hasil metabolisme berfungsi secara maksimal. Pada proses ini, organ hati membutuhkan banyak darah untuk menjalankan fungsinya. Hal inilah yang membuat kita terkadang merasa sangat ngantuk di jam-jam ini.

-          03.00 – 05.00

Jam piket organ paru-paru sedang kuat. Di jam ini, paru-paru melakukan proses pembuangan limbah/racun. Sangat dianjurkan untuk berolahraga setelah bangun tidur agar paru-paru berfungsi secara maksimal.

Bila kamu tidur diatas jam 11 malam, organ-organ ini tidak bisa berfungsi maksimal dan akhirnya merembes pada kinerja otak. Otak akan mengalami kesulitan membagi tugas dalam mengontrol aktivitas organ dan mengakibatkan jam biologis menjadi kacau. Jika jam biologis ini kacau, maka akan berpengaruh pada kondisi fisik & mental kamu. Dampak buruknya adalah : konsentrasi menurun, resiko kecelakaan kerja naik, rasa ngantuk yang parah saat bekerja/belajar, daya kreativitas & daya pikir menurun. Sampai pada dampak terburuknya adalah kerusakan hati! Hmm..

2.      Insomnia

Photo Source : plus.google.com

Jam biologis kamu udah terlanjur kacau gara-gara sering tidur lewat dari jam 11. Kalaupun kamu mencoba untuk tidur lebih awal, tubuh akan tetap bugar walaupun sudah lewat tengah malam. Imbasnya, kamu akan tetap melek sampai pagi menjelang & terpaksa untuk menjalani aktivitas di pagi harinya. Tubuh kamu kemungkinan besar lemes waktu bangun karena ga memenuhi jatah tidur yang dianjurkan sekitar 6-7 jam perhari.

3.      Produktivitas menurun

Photo Source : suararakyatindonesia.org

Untuk mempertahankan kemampuan, kinerja, produktivitas dan kreativitas kamu, tidur yang cukup adalah faktor utama! Tidur sesuai dengan batas waktu yang dianjurkan akan membantu kamu dalam mengontrol suasana hati serta emosi. Kalau kamu ingin punya kualitas hidup yang baik & terhindar dari stress, usahakan untuk menghindari begadang terlebih dahulu.   

4.      Sakit kepala

Photo Source : vemale.com

Keseringan kurang tidur bisa berdampak pada rusaknya sel otak dan menimbulkan gangguan di kepala seperti pusing atau sakit kepala. Hal ini dikarenakan otak kurang mendapatkan waktu istirahat dan dipaksa untuk bekerja.  

5.      Gampang sakit

 Photo Source : merdeka.com

Kalau kamu terus-terusan tidur larut, tubuh akan rentam terkena infeksi. Hal ini bisa terjadi karena kamu melewati proses detoksifikasi pada kelenjar getah bening yang harusnya terjadi pada jam 9 hingga 11.

6.      Mempengaruhi kesuburan

Photo Source : ahlinyaobatherbal.com

Untuk ladies, begadang bisa mempengaruhi sekresi hormon dan kualitas ovum yang cenderung mempengaruhi siklus menstruasi. Untuk pria, kekurangan tidur bisa berdampak pada penurunan kualitas dan kuantitas sperma.

7.      Mengganggu penampilan

Photo Source : skin.co.id

Kurang tidur bisa mengakibatkan kulit kusam, pucat, mata bengkak, garis-garis halus di wajah, dan lingkaran hitam di mata. Tubuh orang yang kurang tidur akan lebih banyak melepas hormon stress/kortisol. Kortisol yang dilepas secara berlebihan akan memecah kolagen kulit (protein yang menjaga kulit tetap halus). Bisa dibayangkan mungkin kalau kita kurang tidur akan lebih terlihat seperti zombie dibanding manusia. Hehe...

8.      Resiko penyakit jantung & stroke

Photo Source : ahlikolesterol.com

Gangguan tidur kronis merupakan faktor penyebab terjadinya gangguan fungsi jantung, tekanan darah tinggi, dan stroke. Waktu tidur yang kurang dari 6 jam bisa menyebabkan peradangan pada arteri sehingga beresiko pada penyumbatan pembuluh darah manusia. Selain itu dapat meningkatkan gejala apnea dimana sangat sedikit udara yang masuk ke dalam paru-paru saat tidur melalui hidung/mulut.

9.      Memicu penyakit kanker

Photo Source : medicalnewstoday.com

Hal ini dibuktikan melalui penelitian para ahli di Jepang. Jika jadwal tidur ditunda-tunda, hormon melatonin yang seharusnya diproduksi oleh tubuh akan berkurang jumlahnya. Sedangkan, rendahnya jumlah hormon ini berkaitan erat dengan resiko kanker.

10. Resiko gemuk

Photo Source : foodandwine.com

Pada jam-jam tidur, akan terjadi peningkatan pada hormon ghrelin (perangsang rasa lapar), dan sebaliknya terjadi penurunan hormon leptin (pemberi sinyal kenyang ke otak). Bila kamu sering tidur larut, pasti ada saja hasrat untuk makan sesuatu, entah itu ngemil ataupun makan makanan berat.  

11. Resiko diabetes

Photo Source : patientsengage.com

Menurut riset yang dilakukan oleh University of Chicago di Amerika Serikat, keseimbangan metabolisme tubuh akan terganggu apabila terus-terusan begadang. Kebiasaan ini akan berdampak pada sekresi hormon insulin yang tidak sempurna dan alhasil gula yang harusnya diubah menjadi energi malah menumpuk di dalam darah. Tingginya kadar gula yang terkandung dalam darah inilah yang menyebabkan penyakit diabetes.

12. Alzheimer

Photo Source : consumeraffairs.com

Seorang profesor dari Neurology Washington University mengatakan bahwa kurang tidur bisa meningkatkan resiko penumpukan protein di otak. Hal ini diprediksi bisa menyebabkan kerusakan pada sel otak (bentuk yang ada pada Alzheimer) yang biasanya tertimbun selama 10 hingga 15 tahun.

Udah tau kan resiko-resiko yang bakal kamu hadapin kalau hobi begadangnya terus-terusan dijaga. Kalau kamu bisa tidur lebih awal setiap hari kenapa enggak? Love your body, love yourself ;)

Source : Deherba, Hipwee, HaloSehat

Photo Source : efektips.com